才開學1個月，醫院診所吹起一股兒童注意力不足評估潮，家長和老師一聽到「不專心」與「過動」便如臨大敵、焦慮不已。生活在隨時能上網、連大人都很難15分鐘不滑手機、不看臉書的世代，家長該如何協助孩子打造容易專注的心？
8法寶，打造超強專注力 每個孩子的專注力或許天生不一，但專注技巧卻可以經由後天培養習得，且平常在家就可以練習。《親子天下》綜整專家心法，提供家長八個簡單法寶，幫助孩子累積打擊分心阻礙的實力，練出能靜能動的好功夫！
法寶1
要遊戲也要運動
玩得夠＋動得多＝靜得下
遊戲是靜、運動是動，一動一靜互相配合，是打造專注力的最佳組合。 小孩玩樂高積木，運用了操作、認知、視覺與空間邏輯能力；等紅綠燈時，觀察馬路對面穿紅色衣服阿姨的褲子顏色，則運用了聽覺、視覺、短暫注意力跟觀察力。遊戲是鍛鍊專注力元素的最佳方式，也是較無壓力的練習法。
適健復健科診所副院長張旭鎧認為利用遊戲鍛鍊專注的好處多多：因為遊戲好玩，本身就有專注動機；遊戲也能提高反應速度；遊戲的競爭本質，能讓孩子認識輸贏的概念，且可藉機與人互動、學習遵守規則。
陽光天使職能治療兒童發展關懷聯盟執行長呂忠益說，運動是一種動態的專注，孩子必須要學會控制身體動作，才能專注於該項活動。運動能增加肌耐力、讓孩子坐得住，不會像條蟲趴著上課；運動能宣洩孩子過多的動能，吃得多睡得好；運動能改善心肺功能，增加大腦含氧量，腦袋更加清楚。
一般的感覺統合教室內會提供孩子「遊戲」跟「運動」的設施，比如球池、單槓、鞦韆、滑板等等。職能治療師利用專業，讓孩子使用這些設施和參與活動，來提升專注力。
如何把「警醒度」調得恰恰好？ 從感覺統合理論來看專注力，主要是假設每個人腦部有不一樣的興奮程度，稱為「警醒度」。有人常態下警醒度偏低，整天都像是剛起床的狀態，精神渙散無法集中注意力；有人則在常態下警醒度總是偏高，所以衝動興奮，動個不停，做什麼都不能專注。所以感統理論強調，針對不同警醒度的孩子，給予適性、適量的刺激，把警醒度調整到剛剛好的位置。
因此，提升專注力的玩，不是亂玩，而是針對孩子比較弱勢的項目如視知覺、小肌肉動作，提供訓練。提升專注力的動，也非盲動，而是提供警醒度偏高的孩子強烈的本體覺刺激（比如全身重壓、抱著慢速轉圈），提供警醒度偏低的孩子強烈的前庭刺激（比如俯衝、吊單槓），進而改善專注力。
如何挑選遊戲與運動？ 至於該選什麼樣的遊戲，張旭鎧建議只要孩子能專心投入、覺得好玩、可親子互動的皆可。比如記憶配對翻卡片遊戲，可以拿一般撲克牌來玩，但學齡前的小小孩也許還記不住黑桃、紅心等名詞。此時乾脆把孩子的遊戲王卡拿來用，「來，找找你的兩張青眼白龍各在哪裡？」提高孩子繼續玩下去的動機。又如走迷宮，是複雜度較高的遊戲，不只動手、動眼，還要考問題解決能力。小小孩走迷宮時常「穿牆過」、或每條路都走過一次。家長可以慢慢講解規則給孩子聽，自己示範一次，用吸引孩子的獎賞鼓勵他們照著規則玩。
針對學齡兒童的遊戲，專家建議可以多利用紙筆技巧，幫助孩子適應學校作業環境。另外也可多訓練孩子的觀察力，見微知著的「大家來找碴」遊戲，用手機或者數位相機，拍攝家中的一個小角落，讓家人去找。
運動方面的選擇，分為技巧性（需要練習技巧的桌球、籃球等）和體能性（單純重複動作，增加肌耐力）兩大類。只要孩子願意投入運動都值得鼓勵，流點汗、有點喘就可以，體能差的孩子運動強度不要太高。
只要孩子感興趣，每個運動都可以試試看，但新北市德心診所職能治療師林虹瑜提醒，家長必須慎選時間點，觀察孩子的眼神和反應，是太過亢奮還是虛脫，協助孩子在動靜間把自己調整到恰當的位置上。比如好動的孩子直排輪玩到九點，反而太 high，這時回家就要做點出力氣的動作，比如搬重物、擦地板，用力抱抱孩子，讓他們得以穩定下來。若是警醒度低的孩子當天晚上要做動腦的數學作業，下課就不要去上那麼久的直排輪課程。
可以幫助專注力的活動：遊戲
學齡前：擊掌、記憶配對翻卡片、踩腳邊氣球、打泡泡、盪鞦韆、123木頭人、大風吹、1是頭2是蹲下3是轉圈圈。學齡後：各類棋類、迷宮、積木、七巧板、拼圖、大家來找碴。 運動 學齡前：鴨子走路、學小狗往前爬、抱著轉圈圈、用棉被包起來疊三明治、丟接球、平衡木。 學齡後：各式球類、游泳、慢跑、直排輪、獨輪車、舊版國民健康操、丟沙包。
法寶2
勤用計時器 事事玩計時，培養時間感
法寶3
打造理想讀書空間 最偏遠的角落最合適
編輯的話
「不專心」的背後
文∣何琦瑜
這期《親子天下》封面再次談專注力，一方面因應九月開學季之後，學校和家庭裡經常上演的「專注戰爭」；另一方面，我們也想重新提醒，從更廣的角度來看，專注力不足，很可能不是眼前這個小孩的問題，而是兩個時代的認知落差，造成的集體焦慮。
容我先扯遠一點。美國管理大師哈默爾（Gary Hamel）最近出版了他的新作《現在，什麼才重要？》。哈默爾把人類的工作能力像是馬斯洛理論一樣，分成由下而上的六個層次：
層次一：服從
層次二：盡職
層次三：專長
層次四：主動精神
層次五：創造力
層次六：熱情
在這個層次架構中，最低層是「服從」：員工天天來上班，遵循組織所有規定與程序。再往上層是「盡職」：員工勤奮，直到完成工作。再上一層是「專長」，也就是智能或個人才能；每個企業都希望能擁有一群具有專業技能、訓練有素、熱衷學習更多的員工。
問題是，服從、盡職與才能，在全球化的社會裡，已經漸漸變成「大宗物資」。對企業來說，他們現在幾乎可以在任何地方、用很低的成本，就能買到這些能力。譬如美國企業到中國、印度、越南設置工廠，就能把無數工作交給一大群訓練有素、溫馴順從、以及廉價的勞動力國家。
如果台灣要追求更有附加價值的差異化地位，我們必須要從工業社會培養的底層人才，升級到創意經濟的時代。我們需要的未來人才，必須要有更高層次的能力：主動精神、創造力，與最高層次的熱情。哈默爾的說話對象，雖然是企業領導人，但這絕對不只是企業才要關心的事，套用在國家教育體系、培育人才最重要的基礎教育系統裡，也同樣具有啟發性。
乖乖坐好聽課，能培養創造力？
回到專注力的議題。學校老師和家長可能要想一想，為什麼我們總是覺得孩子不專心？是不是因為成人心中孩子學習時的理想圖像，還像十九世紀的工人一般，順服、安靜、訓練有素？我們還是期待，一次可以看三個電腦螢幕吸收資訊的這一代孩子，已經滿載著太多資訊來到學校的現代小孩，還要能乖乖的坐在教室裡，順服被動的「聽」課八小時？這樣的期待，是合理的嗎？這樣的訓練和教養，能夠培養出「主動、創造力、與熱情」的素質嗎？
這次封面故事描繪了各大身心診所開學後排滿了心焦的家長，等待診斷的孩子（見一二八頁）。在教學現場，愈來愈多的老師也受困於不安與躁動的教室，一堂課四十分鐘，要花三分之一的時間「維持秩序」，才能開始上課。由此我揣想，專注力已經不僅僅是個別小孩的困難。在多次的報導中我們也發現，其實孩子的專心需要大人的轉變：生活習慣、飲食、環境的配合之外，學校教室太過被動單向的上課方法、老師家長對孩子過度順服和安靜的不合理期待，都是「不專心」的表象背後，更需要調理的議題。
人生苦短，莫負今生 / 洪蘭
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